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不想练脚的男人但是你知道怎么练习吗?

2019-01-27 17:16:09   来源:bt365国际娱乐城   作者:bet365免费客服电话   【 评论:
肌肉群,是指由相同或邻近的部分的功能统一肌肉群。
其目的是要正确完成各种健身运动,促进不同部位的肌肉发育,以提高音量,每一块肌肉的类型,功能,了解人体的各个部位的肌肉群的能力这是理解上的差异。增加肌肉质量,肌肉膨胀,锐化线。
肌肉已广泛分布于人体。人体有大约520肌肉,这代表了体重的40-50%。人的肌肉被发现是身体的身体。
名称通常具有的类型,形状,位置,名称,如功能。肌肉。
你还在做恒腿部训练计划?
下蹲,抬腿,屈伸腿部的延伸,直腿,弯腿,请改变一点点。
所有的人都是独立的。有些人可能有微弱的外表面。然而,有些人可能不练臀大肌。因此,所有的人,我们需要一个不同的计划。
为了我们的脚,以进一步提高,我们必须消除每个人都有自己的目的的私人训练计划。
1
腿的整个圆周
外围的成长必须遵循一系列原则。换言之,以开始在最困难的运动和最大体重的培养,从各个角度刺激大腿,以确保大的体积,直至肌肉耗尽。
改变脚的位置,同时提高脚下,您可以在各种不同的方式移动腿部肌肉。
高脚会改变你的腿筋和Daishiri肌肉的重点分为四道,这是因为它会导致更大程度的髋关节屈曲。
同样,它延伸到腿到膝盖90度。请不要让为了限制你最大的臀肌和腘绳肌的激活体重超标。
如果你在前面的疲劳过程中加载,请单关节的操作结束??。
在这个计划中,使用倒金字塔的规则,你需要尽可能多地排出。
作为迭代的数量的增加,体重缓慢地降低。
肌肉作为这个程序的一个目标是,四头肌,臀大肌,腿筋,和小腿。
为了缩短时间,减去腿筋或小腿的训练,你可以安排的训练一天。
注意:
要完成一些热身组尽可能,但并非如此。请选择耗尽了目标数的权重。如果你有一个监护人,完成1?2重组次强制数量。
左右脚综合计划
蹲杆四组6-8,6-8,8-10,8-10倍(重量前两组后损失)
4组脚的8-10,8-10,10-12,10-12倍(与两个不同的站立位置)
哑铃行走弓箭3组10,12,每个侧面14倍
腿3组屈曲和10次扩展(以完成的组的每个组之后降低)
罗马尼亚硬拉3组8,10,12倍
腿卷曲3组8,10,俯卧的12倍
站在四组12,12,20,20倍
2
细节足
不在于它采用了大量轻质培训合作伙伴的代表细节的脚很简单的事实。
为了你的新陈代谢处于较高的水平,你仍然需要增加你的肌肉和维护。
这增加了训练后(COPD)的耗氧量,可以在训练后增加热量的消耗。
这是第一个动作是通常的基团的,该操作的其余部分是关节的超级群,它在组之间分离较短,所以大容量成为计划的中心。
注意:请尽可能多地完成了一些热身组。请选择耗尽了目标数的权重。第一动作以较高的体重进行,以维持肌肉组织,这是合适的,以保持已管理的膳食。
你组的那休息时间尽可能短,并请确保你的心脏速率增加。它使一个版本的有氧训练,以提高肌肉。
腿的详细视图
史密斯将蹲4组的8-10倍(两个组的窄的距离,两组宽度的)
超级组1
足3组10-12次
小队3组的10?12次(仅在需要时中断)超级组2
反斜线和箭头3组,每组10-12倍
腿3的屈伸是12?15次(休息仅在必要时)
超级组3
容易发生卷边4组10?12倍
它矗立在四组的15倍,12倍(只在必要时休息)
3
初学者
由于蹲的学习不是一件容易的事,我们要求大家从下蹲杯开始。
这个计划的想法,学习行为模式,它是为后续的复杂运动的恶化和学习做好准备。
这个程序是基于你有可能以更可控的方式进行阻力训练乐器。
作为调整和肌肉得到强化,让我们开始更多的重量和更具挑战性的自由权。
注意:请尽可能多地完成了一些热身组,但是,请不要使用完毕,请选择一个重量,你有可能耗尽你的目标重复。您可以停止之前用尽1?2次组。你的首要任务的目标是学习的行为。
他们可以招募更多的肌肉,对组间的休息可能是比较长的,它将从多个关节的运动开始。
初学者计划
小队四组10?12倍(90秒中断)
脚3组的10-12倍(其余90秒)
腿3的屈伸是10?12倍(90秒的休息)
10?12倍坐在三条腿弯曲的组(60秒剩余)
三组的15次常务(60秒时)
4
股四头肌铰接的脚部动作可以从上到下拉伸您的腿,并且您无法分离任何关节运动的肌肉。
但你可以更专注于肌肉发育。
因此,该程序最大化了髋关节运动范围的减小,同时最大化了膝关节的运动范围。这可以通过改变仪器中支脚的位置来实现。
前蹲比酒吧重,可以专注于你的四边形。它会使你的重心向前移动。
当你做一个部分号码时,你不需要把它放到一个比正常装载重量多30%的深处。
根据反金字塔的规则,我们需要在这个计划中尽可能地做到最好。
随着数量的增加,重量逐渐减少。
请记住,这个计划只包含4个头和大臀肌。
注意:尽可能多地完成预热组,但不要用完并选择超出目标数量的重量。如果你有一个监护人,你将在1或2的重组中强行几次,按照倒金字塔,减去前两组的权重并完成更多的迭代。
四头肌的四头肌计划
酒吧前面6,8,6?8,8?10,12组4组(前2组减肥后)
哈克蹲三组8,10,12次(根据腰部宽度,脚会进一步下降)
腿部分为3,10和12组(可以降低英尺)
第3组屈曲和伸展10,10,12次(最后两组为减少组)

接近大胸肌
这个计划与前一个计划相反。我们希望选择最大化髋关节屈曲和髋关节伸展效果的动作,并允许您在整个旅程中训练臀肌。
请确保它足够深,以便您的下蹲运动。
该计划也遵循倒金字塔,并尽可能地耗尽。
随着目标数量的增加,负载减少。
最后一次罗马尼亚硬拉是一项腿筋锻炼,但上半部分的重点是刺激臀大肌,特别是臀大肌和腿筋之间的关系。
注意:尽可能多地完成预热组,但不要用完并选择超出目标数量的重量。如果你有一个监护人,你将在1或2的重组中强行几次,按照倒金字塔,减去前两组的权重并完成更多的迭代。
主要的胸肌计划
长途蹲4组6-8,6-8,8-10,12次(前2组减肥后)
腿部分为3,10和12(脚是阶梯状的)
弓箭仰泳3每组10-12次(不休息)
单脚3组的串8,10,12次踢
罗马尼亚4组僵尸分别为8,8,12,12次
6
腿筋重量很多人都知道他们的脚是圆的,坐在俯卧位,但不要忘记腿筋也参与了伸展过程。
罗马尼亚的硬拉是一项针对腿筋的非常好的训练动作。
罗马尼亚硬拉的关键是保持背部挺直而不是过度伸展。
不要忘记,当你很深的时候,你的腿筋就会受到影响,并控制下巴的速度。
然而,这些参与不足以证明你的腿筋训练遗漏。
如果您想分割四个腿筋训练头,请将它们留在48小时以确保完全康复。
或者在这个计划背后添加四边形和臀肌计划。
这个计划遵循倒金字塔,耗尽尽可能多的时间,只要你想要增加爱,慢慢减肥。
注意:尽可能多地完成预热组,但不要用完并选择超出目标数量的重量。如果你有一个监护人,你将在1或2的重组中强行几次,按照倒金字塔,减去前两组的权重并完成更多的迭代。
地板大臀肌 - 一旦你发现腿筋肌肉在训练结束时没有结束,就把它放在前面。
腿筋重量计划
罗马尼亚4组6-8,6-8,8-10,12次死亡(前2组减肥后)
腿屈曲的趋势/三组坐8,10,12次
臀大肌的铣削:腿筋肌肉增加直至耗尽多达3个重量组
7
疲劳前
该程序以单个清晰度开始,以刺激四边形。
在开始下一个关节运动之前,你的股四头肌已经非常疲倦,但你的臀部和腿筋却没有。
没有弱肌群会成为你的限制因素,你可以将你的四肢推到极限。
您可以使用此高级方法移动平台期间。
您可以在腿部屈曲和伸展时使用更多的重量,但在疲劳之前使用股四头肌,膝盖的任何伸展都将更加困难。
注意:尽可能多地完成预热组,但不要用完,选择一个超出目标数量的重量,根据自己的情况通过多个联合动作调整重量请。
预疲劳计划
腿5的弯曲和伸展是8到10倍。
史密斯蹲4组8-10,8-10,10-12,12次(前两组减肥后)哈克蹲3组10次
哑铃3弓和弓箭
在最后一次胸部训练之后,我收集了这条腿的训练计划。不要做以前的训练。如果您发现您的足部发育停滞不前,请尝试我们的计划,它应该持续4到8周。如果您还是初学者,我们建议您使用我们之前编写的初学者计划。
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